Keletihan lan nyeri ing mata sawise digunakake ing komputer iku masalah sing dikawruhi kabeh. Iki amarga sifat visi manungsa, sing pisanan diadaptasi kanggo pemahaman cahya sing dipirsani, lan sumber radiasi cahya langsung ing wektu suwe ora bisa ndeleng tanpa katon sensasi sing nyenengake. Layar monitor kaya sumber kasebut.
Iku bakal katon yen solusi kanggo masalah iku ketok: sampeyan kudu ngurangi wektu kontak karo sumber cahya langsung. Nanging teknologi informasi wis ngetik urip kita dadi tightly sing bakal angel banget kanggo nindakake iki. Ayo nyoba kanggo nemtokake apa isih bisa dilakoni kanggo ngurangi karusakan saka tetep urip ing komputer.
Kita ngatur karya kanthi bener
Kanggo ngurangi ketegangan mata, penting kanggo ngatur karya kanthi bener ing komputer. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu netepi aturan tartamtu. Coba luwih rinci.
Ngatur panggonan
Ngatur papan sing tepat nduweni peran kunci ing ngatur karya ing komputer. Aturan kanggo nulis meja lan peralatan komputer ing ngisor iki:
- Monitor kudu diselehake ing mripat sing mripate mripate. Slope kudu disetel supaya bagian ngisor luwih cedhak karo pangguna tinimbang sing ndhuwur.
- Jarak saka monitor menyang mata kudu 50-60 cm.
- Kertas dokumen saka sing pengin sampeyan ngetik teks kudu diselehake sabisane menyang layar supaya ora terus nerjemahake tampilan liwat jarak sing cukup.
Secara skematis, organisasi sing bener ing panggonan kerja bisa diwakili minangka:
Nanging pancen mokal kanggo ngatur papan sing kaya mangkene:
Kanthi aturan iki, sirah bakal terus dikawruhi, tengkorake bisa mlengkung, lan pasokan getih menyang mata bakal ora cukup.
Organisasi pencahayaan
Lampu ing kamar ing ngendi panggonan panggonane uga kudu diatur kanthi bener. Aturan dhasar organisasi kasebut bisa diringkes kaya ing ngisor iki:
- Meja komputer kudu ngadeg supaya lampu saka jendhela tiba ing sisih kiwa.
- Kamar kudu disetel rame. Sampeyan kudu ora lungguh ing komputer kanthi lampu lampu meja, nalika lampu utama dipateni.
- Aja nyenengake ing layar monitor. Yen yard padhang dina sing cerah, luwih becik bisa digarap angin.
- Kanggo ruangan cahya luwih apik nggunakake lampu LED kanthi suhu warna ing kisaran 3500-4200 K, setara karo daya menyang lampu pijar biasa 60 watt.
Kene conto katerangan sing bener lan ora bener ing papan:
Sing bisa dideleng, sudut sing bener dianggep minangka sudut ing ngendi cahya sing dibayangke ora bisa ndeleng mata pangguna.
Organisasi Workflow
Miwiti karya ing komputer, sampeyan uga kudu ngetutake aturan sing bakal mbantu ngurangi ketegangan mata.
- Huruf ing aplikasi kudu dikonfigurasi supaya ukurane optimal kanggo maca.
- Layar monitor kudu tetep resik, sok-sok ngresiki nganggo wipes khusus.
- Ing proses kerja kudu ngonsumsi luwih adi. Iki bakal ngalangi kekeringan lan ketajaman ing mripat.
- Saben 40-45 menit ing komputer kudu ngilangi paling sethithik 10 menit, supaya mata bisa istirahat.
- Sajrone ngilangi, sampeyan bisa nglakoni senam khusus kanggo mata, utawa paling sethithik mung kedhip-kedhip kanggo sedhela supaya lendhut kasebut lembab.
Saliyane aturan ndhuwur, ana uga rekomendasi babagan nutrisi, langkah-langkah pencegahan lan medik sing tepat kanggo ningkatake kesehatan mripat, sing bisa ditemokake ing situs web sing relevan.
Program sing mbantu ngurangi tekanan mata
Menimbang masalah apa sing kudu dilakoni yen komputer nyengsarakake mata, bakal salah yen ora ana perangkat lunak sing, bebarengan karo aturan sing kasebut ing ndhuwur, mbantu nggawe komputer luwih aman. Ayo kita nahan wong-wong mau luwih rinci.
f.lux
Prasaja ing sepisanan, program f.lux bisa dadi boon nyata kanggo wong-wong sing kudu lungguh ing komputer kanggo wektu sing suwe. Prinsip operasinya adhedhasar owah-owahan werna gamut lan saturasi monitor gumantung wektu wektu.
Owah-owahan kasebut dumadi banget lancar lan meh ora bisa dideleng ing pangguna. Nanging cahya saka monitor bisa owah-owahan kanthi cara supaya beban ing mata bakal optimal kanggo periode wektu tartamtu.
Unduh f.lux
Supaya program kasebut bisa miwiti, sampeyan kudu:
- Ing jendhela sing katon sawise instalasi, ketik lokasi sampeyan.
- Ing jendhela setelan, gunakake slider kanggo nyetel intensitas werna ing wayah wengi (yen setelan gawan ora cukup).
Sawise iku, f.lux bakal ngurangi nampilake lan bakal diwiwiti kanthi otomatis saben-saben sampeyan miwiti Windows.
Kelemahane program kasebut yaiku anané antarmuka basa Rusia. Nanging iki luwih saka ngimbangi kemampuane, uga fakta sing disebarake pancen gratis.
Eyes Relax
Prinsip operasi saka utilitas iki ono beda saka f.lux. Iku minangka salah sijine perancang break, sing kudu ngelingake pangguna antusias yaiku wektu kanggo ngaso.
Sawise nginstal program, lambang kasebut katon ing tray minangka lambang kanthi mripat.
Download Eyes Relax
Kanggo miwiti nggarap program kasebut sampeyan kudu nglakoni:
- Klik-tengen ing lambang tray kanggo nelpon menu program lan pilih "Open Eyes Relax".
- Ngatur wektu interval kanggo ngilangi ing karya.
Wektu karya sampeyan bisa diresmikake kanthi rinci, alternating short breaks with long ones. Interval wektu antarane break bisa disetel saka siji menit nganti telung jam. Duration saka break dhewe diijini kanggo nyetel meh Unlimited. - Mencet tombol "Ngatur", nyetel paramèter kanggo break short.
- Yen perlu, atur fungsi kontrol parental sing ngijini sampeyan nglacak wektu sing didol ing komputer anak.
Program iki nduweni versi portabel, ndhukung basa Rusia.
Eye-Corrector
Program iki minangka kumpulan latihan sing bisa nyuda tension saka mata. Miturut pangembang, kanthi bantuan, sampeyan bisa malah mulihake sesambungan bisu. Ndhukung penggunaan ukum antarmuka basa Rusia. Perangkat lunak iki shareware. Ing versi nyoba, test suite diwatesi.
Unduh Eye-Corrector
Kanggo nggarap program sampeyan kudu:
- Ing jendhela sing katon sawise Bukak, maca instruksi lan klik "Sabanjure".
- Ing jendhela anyar, sinau dhewe karo isi latihan lan nerusake pelaksanaane kanthi ngeklik "Miwiti Latihan".
Sawise kuwi, sampeyan kudu nindakake kabeh tumindak sing ditawakake program kasebut. Pangembang nganjurake ngulang kabeh latihan sing ngandhut 2-3 kali dina.
Adhedhasar ing ndhuwur, kita bisa nyimpulake yen kanthi organisasi sing tepat ing karyane ing komputer, resiko saka masalah sesambungan bisa ngurangi. Nanging faktor utama ing kene ora ana macem-macem instruksi lan piranti lunak, nanging rasa tanggung jawab kanggo kesehatan kanggo pangguna tartamtu.
